👷🏽♂️🛠打造巨臀動作 易學難精
Romanian Deadlift 羅馬尼亞式硬拉 130KG x 5 RPE 6
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✅訓練的主要肌群：膕繩肌及臀大肌群
動作重點：上半身肌群及核心肌群保持高度緊張，脊柱保持中立，及盡量保持90%-100%以上的Hip Hinge下進行肌肉收縮拉長
⚠️常犯錯誤：
1. 過度收緊下背（lordosis)導致核心肌群放鬆
2. 未能掌握正確Hip Hinge感覺而導致膕繩肌及臀大肌未能成功拉長並達到應有張力，引致Erector Spinae進行代償Compensation。
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👷🏽♂️🛠總結：
如果你有做RDL，但總係有下背痛，又或者你未能用到膕繩肌及臀大肌，你好大機會做錯👷🏽♂️
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👷🏽♂️🛠如想改善技術及動作，令訓練更事半功倍，歡迎DM查詢，名額有限，額滿即止。
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